Schlafprobleme angehen

Viele Kinder mit AD(H)S oder Autismus haben Schlafprobleme. Das Einschlafen dauert ewig, die Nächte sind unruhig, der Morgen kommt zu früh.

Warum ist Schlaf so schwierig?

• Gedankenkarussell: Das Gehirn kommt nicht zur Ruhe
• Körper noch aktiv: Bewegungsdrang passt nicht zum Schlafen
• Reizverarbeitung: Der Tag wird nachts verarbeitet
• Melatonin-Rhythmus: Oft verschoben oder unregelmäßig

Abendroutine aufbauen

Struktur ist alles

• Immer gleiche Abfolge: Bad, Zähneputzen, Geschichte, Licht aus
• Immer gleiche Zeit: Auch am Wochenende ähnlich
• Visuelle Hilfe: Ablaufplan mit Bildern

Zeitpuffer einplanen

Beginne die Routine früh genug. Wenn das Kind um 20 Uhr schlafen soll, starte um 19 Uhr.

Reize am Abend reduzieren

1-2 Stunden vor dem Schlafen

• Kein Bildschirm: Blaues Licht unterdrückt Melatonin
• Kein wildes Spielen: Toben macht wach
• Ruhige Aktivitäten: Vorlesen, Hörspiel, Malen
• Licht dimmen: Signalisiert dem Körper "bald Schlafenszeit"

Im Kinderzimmer

• Dunkel: Verdunkelungsvorhänge
• Kühl: 16-18 Grad sind optimal
• Ruhig: Geräuschkulisse reduzieren
• Aufgeräumt: Weniger Reize, weniger Ablenkung

Einschlafhilfen

Was vielen hilft

• Gewichtsdecke: Gibt Sicherheit und Ruhe
• Weißes Rauschen: App oder Gerät mit Meeresrauschen
• Nachtlicht: Wenn Dunkelheit Angst macht
• Hörspiel oder Musik: Leise, immer das gleiche
• Kuscheltier oder Duft: Vertraute Sinneseindrücke

Körperliche Beruhigung

• Festes Einwickeln in die Decke ("Burrito")
• Massage der Füße oder des Rückens
• Tiefe Atemübungen gemeinsam machen

Wenn das Kind nicht alleine einschläft

Das ist bei vielen neurodivergenten Kindern völlig normal. Mögliche Lösungen:

• Daneben liegen: Bis das Kind eingeschlafen ist
• Im Türrahmen sitzen: Präsenz ohne Körperkontakt
• Schrittweise Abstand: Jeden Abend etwas weiter weg
• Oder akzeptieren: Manche Kinder brauchen es länger

Nächtliches Aufwachen

• Nicht diskutieren: Wenig Worte, wenig Licht
• Routine: Immer gleich reagieren
• Selbstständigkeit fördern: Was kann das Kind selbst tun?
• Ursachen prüfen: Albträume? Geräusche? Harndrang?

Medizinische Unterstützung

Sprich mit dem Arzt über:

• Melatonin: Kann bei AD(H)S/Autismus helfen
• Eisenwerte prüfen: Mangel kann Schlaf stören
• Schlafstörungen abklären: Schlafapnoe etc.

Für dich als Elternteil

Wenn dein Kind nicht schläft, schläfst du auch nicht. Das zehrt.

• Wechselt euch ab, wenn möglich
• Schlaf nach, wenn ihr könnt
• Das wird besser – auch wenn es sich nicht so anfühlt

Schlaf ist in unserer Gruppe ein häufiges Thema. Du bist nicht allein damit.